[...] trzymany przed otwarciem w lodówce? ogolnie nie ma koniecznosci trzymania w lodowce. temperatura pokojowa nie powinna zaszkodzic w jego przechowywaniu. Ty nie rozumiesz - olej lniany z duża ilością Omega 3 musi być przetrzymywany w lodówce, inaczej traci swoje właściwości. Dlatego ja się pytam: dlaczego akurat ten nie musi? Jakiś konserwant [...]
No właśnie... jakaś alternatywa? Orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pecan, brazylijskie, olej lniany. Z trochę większą ilością jednonienasyconych pestki z dyni, migdały. Dziś w sklepie znalazłem olej z orzechów włoskich. Ma ktoś z tym jakieś doświadczenia? Lub z olejem z pestek winogron? Co do oleju z pestek winogron, to używam sam i polecam do [...]
Olej z pestek winogron, podobnie jak słonecznikowy zawiera bardzo dużo omega 6. Kurde, szkoda bo czytam dużo na temat tłuszczy i ciężko znaleźć optymalne źródło wielonienasyconych za rozsądną cenę... Olej lniany i orzechy to jednak drogi wydatek, tym bardziej, że są sprzedawane w małych ilościach.
[...] proporcji w diecie. Kwasy roślinne najczęściej zawierają bardzo dużo omega 6, natomiast znikome ilości omega 3, co zaburza tą proporcję (istnieją wyjątki jak chociażby olej lniany, które zawiera dużo omega 3). Ponadto w diecie przeciętnego człowieka proporcja ta już jest zaburzona (za dużo omega 6) a więc większość olei roślinnych pogłębia [...]
[...] się do wybranych składników odżywczych, urozmaicaj dietę. Nie zapominaj o rybach, solidna dawka Omega-3 celuj w świeże morskie, najlepiej tłuste. Mało zdrowych tłuszczy widnieje w Twojej diecie. Masz szeroki zakres wyboru ( awokado, olej lniany, wspomniane wyżej ryby, pestki, nasiona, orzechy, olej kokosowy ) Obserwuj organizm. Pozdrawiam :-)
[...] Na dżem można przymknąć oko, ale unikaj, do pierwszego posiłku dodaj źródło białka. Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy, możesz włączyć takie produkty jak ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki, awokado świetny owoc, tłuste ryby, olej kokosowy ) za dużo białka daj 2.2-2.5g/ kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5 g/kg masy ciała, resztą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłbym od 3000 kcal i obserwował. Niech dołoży trochę białka, węgli do kolacji i jakieś inne źródło o3 jak nie z ryb (awokado, olej rzepakowy nierafinowany, olej lniany). 200g warzyw na cały dzień to też trochę mało (chociaż ja ostatnio jem mniej :D ale to przez możliwości finansowe, w zimę są cholernie drogie). W ogóle dodałbym jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiście będą zamienniki takie jak wątróbka, wołowina, ryby jeżeli chodzi o węgle to naturalnie kasze, makaron orkiszowy lub durum, ziemniaki, a tłuszcze to inne orzeczy, olej lniany do smażenia to olej z pestek wingoron lub ryżowy. Zrobiłem mu taki ogólny zarys. Obrałem mu 2-2.3g białka, 1-1.1g Tłusczy i resztę węgle do dobicia kalorii jest [...]
Mam olej lniany tłoczony na zimno, ale to omega3, ale tu bardziej mi chodzi o omega6 czyli w grę wchodzi olej słonecznikowy, albo z pestek winogron. Cenowo słonecznikowy wychodzi lepiej więc o niego pytam. A w jakimś markecie np w biedronce nie dostanę słonecznikowego tłoczonego na zimno?
awokado, orzechy laskowe, migdały, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, żółtko jaja ciężko Ci będzie cokolwiek zrobić na 3 posiłkach dziennie, ale nic nie jest niemożliwe. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-02-14 13:50:49
w pierwszym posiłku zamień ten olej rzepakowy na zdrowe tłuszcze -> oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy itp.. do ostatniego też dorzuć zdrowe tłuszcze... więcej warzyw !
Dieta jest z założeniem ruchu 3x30 min/tyg (póki nie będę miała planu treningowego oraz faktycznie nie będę go sumiennie wykonywać), teraz bardzo mało się ruszam. Co należałoby poprawić w diecie? Jeśli chodzi o olej to w dalszych dniach również pojawia się i oliwa z oliwek i olej lniany. Jak najbardziej mogę wstawić zdjęcia sylwetki. :)
[...] podstawie tych ćwiczeń ułóż prosty plan, np split 4 razy week, białko 2.2/2,5 g dużo mięsa jaj,ryb,kasze,ryże,płatki owsiane,makarony pełnoziarniste,orzechy,oliwa z oliwek, olej lniany,olej rzepakowy,tłuste ryby/chude na tym powinieneś bazowac. tłuszcze np 1-1,5 g na kg masy ciała reszta wegle powoli sucho masuj przez kilka miesiecy,Mysle ze jak [...]
Dodając olej lniany automatycznie zwiększe ilość tłuszczy - nie będzie to problemem? Wiem, że taki olej zawiera potrzebne kwasy OMEGA3 i OMEGA6. Co proponujesz zamiast II posiłku? A te 20g tłuszczu wziąłem z tej tabeli. Tabela Może po prostu tyle jest gdyż ta pierś smaży się na oleju? Możesz podpowiedzieć gdzie i jakie warzywa byś dorzucił? [...]